психология

Профессиональное выгорание: признаки и методы борьбы.

Шесть признаков профессионального выгорания и четыре решения. Спойлер – ты сама себе помощь.

Всё начинается, как в ужастике, когда хочется крикнуть главному герою: «Эй, обернись»! Когда первый шаг по скользкой дорожке профессионального выгорания сделан, все последующие события разворачиваются с баснословной скоростью.

1. Мобильный телефон – мой враг. Первый звоночек.
От каждого писка вздрагиваешь и не хочешь проверять входящие. Даже если звонят близкие, первая рекация – запустить трубкой в стену.

2. Нарушение сна. Казалось бы, всё происходит как обычно: дом, работа, хобби, но уснуть до полуночи, а иногда и до утра почему-то не получается.

Снотворное и всяческие методы отвлечения – не работают. А утренний будильник то и дело откладываешь ещё на пять минут.

3. Проблемы в отношениях. Мало того, что на работе всё валится с рук, — с любимыми людьми всё тоже рушится. А как иначе, если носить в себе усталость и ничего не объяснять. Даже в моменты, на первый взгляд, абсолютной идиллии мозг продолжает слать напоминания об инвойсах, ТЗ и планах на следующий день. А на фразы клиентов хочется взорваться вулканом. Что и переводит нас к следующему признаку-

4. Раздражительность. Был момент, когда я хотела ударить человека за то, что он слишком громко дышит. Это ненормально. Утро наступает только после третей чашки кофе, когда все письма со вчерашнего вечера разобраны.

5. Недооценивание своей стоимости. Все профессиональные заслуги как будто никогда и не случались, и при просмотре новых вакансий (а это ещё один звоночек выгорания), все вакансии кажутся недостижимыми вершинами. Внутренний критик разрастается до размеров огромного пузыря, вымещая любые достижения.

6. Физиологические признаки профессионального выгорания. Если не давали о себе знать, то сейчас начинаются карнавальные танцы вместе с дёргающимся глазом или зудом в теле. Физические нагрузки больше не приносят удовольствия, не говоря уже о сексе. Даже всегда работающие методы, такие как шоппинг или езда на машине, встреча с друзьями или чтение – больше не приносят удовольствие.

7. Состояние амёбности или полное отвращение от хобби. Ниже этого пункта я не опускалась. Но тут нет ничего похвального. Кажется, что больше ничего не приносит удовольствия и хочется просто затаиться на месяц-второй, чтоб ничто, даже малейший звук, не выдавал о твоём местонахождении.

Что делать, если столкнулась проблемой профессионального выгорания?

«Прежде всего – чем раньше себе признаешься, что проблема есть, тем быстрее и проще будет проходить процесс выздоровления».

professionalnoe-vugoranie-priznaki-i-metody-borbu

1. Начини с лёгкой артиллерии: успокойся. Для этого отлично подойдут ванны перед сном, мятные чаи, прогулки вечером, никаких возбудителей в виде кофе, сладкого, неприятных людей и эмоций даже через фильмы и литературу. Нужно учиться беречь себя.

2. Поговори с руководством. Объясни ситуацию и попроси об изменении условий труда: возможно, нужно уйти в отпуск прямо сейчас (всю работу не переделаешь), или сократить объёмы работы (даже если ты работаешь на себя – подумай о себе в будущем. Чем больше затягиваешь хроническую усталость – тем больше шансов схватить выгорание и тогда уже двумя неделями отпуска не отделаешься).

3. Объясни любимым о проблеме. Проси помощи. Сильные люди, сталкиваяст с непосильной проблемой, просят о помощи, слабые продолжают борьбу в одиночку и проигрывают.

4. Все вышеперечисленные методы работают куда эффективнее с помощью психолога.

Уходить в себя на столько времени, сколько потребуется, менять профессиональное направление или просто остановиться – нормально.

Единственный осуждающий за это человек – ты сама.

Автор — Анна Биленька.

Реклама

4 comments on “Профессиональное выгорание: признаки и методы борьбы.

  1. Уведомление: Не хаускиппер, а фрилансер. | Anna Bilenka

  2. Уведомление: Кризис становления личности. | Anna Bilenka

  3. Уведомление: Пустая кофейная болтовня. | Anna Bilenka

  4. Уведомление: Синдром самозванца. Они думают, что я профессионал, но знаю, что это не так. | Anna Bilenka

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s