психология

Мрачный ребенок – как слова, что слышали в детстве, влияют на наше сегодня.

Фразы, которые мы слышали в детстве влияют на наше сегодня. Задумайтесь, что говорили родители, старшие братья с сёстрами чаще всего. “Ты сможешь, ты молодец, давай, вперёд”. Какие модели поведения прицепились и что с ними делать, чтобы, наконец-то, начать жить полноценной жизнью без оправданий.

Фразы, которые мы слышали в детстве влияют на наше сегодня. Задумайтесь, что говорили родители, старшие братья с сёстрами чаще всего. “Ты сможешь, ты молодец, давай, вперёд” или “мог бы и лучше, в следующий раз получится лучше, а вот сын моего коллеги”. Какие модели поведения прицепились и что с ними делать, чтобы, наконец-то, начать жить полноценной жизнью без оправданий.

Наши родители такие, какие есть. Они неплохие и нехорошие, это люди, которых мы любим. И они вели себя по отношению к нам, только из состояния любви. У каждого есть травмы из детства, но это не значит, что нас обижали специально. Намерение этого упражнения не обвинять родителей, а понять, как установки с детства работают сегодня, и что надо сделать, чтобы этого не происходило.

Упражнение на “Мрачного ребёнка” самое сильное упражнение, что мне доводилось делать. Скажу сразу – будет непросто. Кому приятно вспоминать детские обиды, что давно пылятся на задворках подсознания. Это как раз тот случай, когда пока не встретишься с проблемой лицом к лицу, она не рассосётся сама собой.

Важно, если уже начали упражнение, довести его до конца. Потому что в конце вас ждут принятие и перемены. А ещё лёгкость, потому что те слабые стороны, с которыми боролись всю жизнь, станут понятными, и преодолеть их будет гораздо легче. Вам понадобятся блокнот, ручка, час один на один с собой. Отложите все девайсы, отключите уведомления, уединитесь в себя.

Шаг 1.
Познакомимся с Мрачным Ребёнком. Нарисуйте силуэт, где, с одной стороны, напишите свои воспоминания о маме, а с другой – о папе. Например: Папа много работал, когда он возвращался домой, хотел отдохнуть и уединиться. Он мог накричать на нас, потому что был уставшим. Я боялся попасть под горячую руку. Но по выходным он водил меня в музеи и учил лазить на турниках.

Чтобы ответ получился максимально развёрнутым, подумайте над ответами:
Хвалили ли меня родители и за что?
За что наказывал/а?
От 1 до 10 чувствовал/а ли я себя значимым/ой?
Что я о себе думаю, благодаря отношению родителей ко мне? (обуза/любимый ребенок, умный/глупый)?
Что мне обычно говорили родители? (“Я занят”, “Не лезь!”, “Получишь ремня!”, “Молодец!”, “Горжусь тобой!”)
Насколько папа/мама был/а уверенным/ной в себе от 1 до 10.

Ответив на вопросы, остановитесь на секунду и прислушайтесь к себе – что чувствуете после этого упражнения? Присутствуют ли эти эмоции и сегодня в отношениях с начальником/другими мужчинами?

Вот что приблизительно должно получиться.

mrachnyiy-rebenok1

Шаг 2.
Подумайте о своей задачи в семье. Например, успокаивать пьяного отца, мирить родителей, поднимать настроение маме. Запишите свои роли, по отношению к родителям. Над головой Ребёнка, напишите два-три прилагательных, что описывают отношения родителей. Не бойтесь полностью окунуться в воспоминания, потом мы выйдем из этого состояния.

Прислушайтесь к себе, какие убеждения и сегодня с вами. Например: “Я обязан”, “У меня не получится”, “Я сильный”. Эти убеждения напрямую влияют на вашу самооценку. Вот некоторые примеры:
Я глупый.
Я слабый.
Я виноват.
Я неудачник.
Я нехороший.
Я некрасивый.

На отношения с родными:
Меня не любят.
Я обязан подстраиваться.
Я обязан оправдать ожидания.
Я несу ответственность за твоё настроение.

На поведение в критической ситуации:
Я обязан быть лучшим.
Я обязан быть сильнее.
Я обязан подстраиваться.
Я обязан всё сделать самостоятельно.
У меня нет права на собственные желания.

На отношения с людьми и жизнью:
Доверять страшно.
Женщины глупые.
Мужчины чёрствые.
С меня все смеются.
Мир небезопасный.

Просмотрите эти убеждения и выберете три, которые откликаются громче всего.
Какие из них несут самую негативную эмоцию. Подчеркните их.

Скорее всего, сейчас вы испытываете сильные негативные эмоции. Возможно, даже плачете. Это нормально. Вы максимально погрузились на уровень Мрачного Ребёнка, чтобы понять, где всё началось. Эти эмоции вы испытывали с самого детства, осознанно или нет. Сейчас важный момент понять, почему они возникают, чтобы в будущем, оказавшись в этом настроении опять, иметь инструмент корректировки. Запишите три основные эмоции, которые вы сейчас испытываете на животе вашего ребёнка.

Из-за привычных моделей поведения, у нас вырабатываются модели защитного поведения, которые срабатывают всякий раз, когда у вас случаются неприятности. Например:

Заложник.
Ничего не может изменить в жизни, это обстоятельства так сложились. Жалуется на жизнь и перекладывает ответственность на других.
Типичные установки: А что я могу сделать. Так получилось. Надо смириться. А вот он так поступил, а у меня.

Бегун.
Избегает проблем, погружаясь в работу или хобби.
Характерное поведение: Я с этим не справляюсь. Доверять небезопасно. Я слабый.

Перфекционист.
Избегает нападения со стороны, и потому всё должно быть идеально.
Характерное поведение: Я не могу допустить ошибки. Всё должно быть идеально. Я недостаточно хороший.

Помощник.
Совершает добрые дела (часто против воли других и своего комфорта) чувствует себя важным.
Характерное поведение: Чтобы меня любили и замечали, я должен помогать, иначе я не имею значения.

Ребёнок.
Ищет, кто за него взял ответственность за происходящее.
Характерное поведение: Я маленький. Я беспомощный.

Лгун.
Не доверяет себе и окружающим, боится быть честным.
Характерное поведение: Меня не любят. Я не имею права быть самим собой и иметь собственное мнение.

Шаг 3.
Чтобы определить модели защитного поведения, вспомните недавние конфликтные ситуации, как вы с ними справлялись. Важно сформулировать поведенческий паттерн максимально чётко. Например: “Я сбегаю в социальные сети”, “Я сочиняю истории”.

На этом этапе мы оставляем мрачного ребёнка и выходим с этого состояния. Чтобы переключиться с негативных эмоций, можно:
1. Посчитайте предметы в комнате одного цвета.
2. Найдите новые детали, которые раньше не замечали у себя дома.
3. Глубоко дыша, попрыгайте и похлопайте себя по телу снизу вверх.

Дальше только приятное.

Нужно отделить вашего Мрачного Ребёнка от Внутреннего Взрослого, который понимает, что негативные установки это результат полученного опыта в детстве. Внутренний Взрослый логично аргументирует происходящее. Для безболезненно отделения Мрачного Ребёнка от Внутреннего Взрослого, прочтите эти убеждения:

1. Детей не могут быть плохими.
2. Родители должны любить детей, но дети не должны вести себя так, чтобы их любили.
3. У каждого ребёнка есть потребности и право, чтобы их удовлетворили. Это задача родителей.
4. Если взрослый устал, он сам должен себе помочь. Ребёнок не может помочь взрослому.
5. Родители должны понимать и чувствовать нужды ребёнка. Ребёнок не несет ответственности за потребности родителей, он не обязан их понимать и удовлетворять.
6. Дети могут быть сложными и капризными, но это не делает их плохими и не делает их менее ценными. Взрослые прежде чем стать родителями, должны понять, готовы ли они к ответственности быть родителем.

Каждый раз, когда вы в эмоциональном упаде, отделяйтесь от Внутреннего Мрачного Ребёнка и попытайтесь понять, почему вы испытываете те или иные эмоции. Говорите себе: “мой Мрачный Ребёнок огорчён”. Таким образом, дистанцируетесь от детских обид и сможете с позиции взрослого понять причины тех или иных эмоций.

Шаг 4.
Возьмите цветные ручки и настройтесь на Солнечного Ребёнка. Он будет ярким и красочным, ведь это о ваших положительных эмоциях, что поддержат и направят вас к целям. Нарисуйте такой же силуэт, как и для Мрачного Ребёнка, только теперь по обе стороны напишите позитивные качества мамы и папы. Что они делали правильно, как поддерживали вас и проявляли свою любовь.

Кто из вашего окружения в детстве верил в вас и проявлял любовь. Кроме родителей, это может быть бабушка, брат, учитель. Выберете двоих, самых влиятельных и также запишите их положительные качества по две стороны силуэта Солнечного Ребёнка. Какие личностные убеждения сформировались в вас, благодаря этим отношениям.

Вот примеры:
Я умный.
Я красивый.
Меня любят.
В меня верят.
Я востребован.
Жизнь прекрасна.
Я могу ошибаться.
Я могу быть собой.
Обо мне заботятся.
У меня есть личное мнение.

Вот что приблизительно должно получиться.
mrachnyiy-rebenok2

Шаг 5.
Вернитесь к негативным убеждениям, которые вы записали, когда знакомились с Мрачным Ребёнком. Важно перекрыть негативное положительным. Например: “Меня не любят” становится “Меня любят”, “Я недостаточен” в “Я достаточен”.
Иногда не просто перекрыть привычное плохое, новым хорошим, не используя частицу “нет”.
Например, вместо “Я должен приспосабливаться” важно написать “У меня есть собственные желания”. Не нужно вносить “не” в новое положительное, и вместо «Я виноват» лучше написать “Я устанавливаю границы”. Так вы перекладываете ответственность плохого настроения окружающих людей на их самих, и отстаиваете личностные границы.

Ещё одно уточнение. Новые позитивные убеждения должны откликаться вам, а не просто существовать. Если, например “Я красивый” не соответствует вашим ощущениям, напишите “Я привлекателен” или “Я достаточен”.

Шаг 6.
Чтобы закрепить позитивные убеждения, попросите вашего Внутреннего Взрослого дать логическое объяснение. Например: Я нужен. Я несу ценность, как любой человек. Я имею значения как для себя самого, но и для моей семьи, детей, жены, сестры, родителей, коллег.

Написав логические объяснения своим позитивным убеждениям, побудьте в этом состоянии света. Закройте глаза и почувствуйте, как тепло растекается по телу. Сосредоточьтесь на ощущениях в животе. Вспомните момент, когда вы были в себе уверены. Запишите, какие тогда испытывали чувства на животе вашего Солнечного Ребёнка.

Шаг 7.
Чтобы Солнечный Ребёнок перекрыл Мрачного ребёнка, нужно укрепить сильные стороны. Подумайте, что вам в себе нравится и напишите минимум семь качеств. Если сложно собрать все семь, вспомните, за что вам чаще всего говорят комплименты и хвалят окружающие. Например: эмпатичный, весёлый, честный, храбрый, организованный, любознательный, открытый, дружелюбный, щедрый, внимательный, верный, заботливый.

Выделите четыре сильные качества и запишите их на руках вашего Солнечного Ребёнка. Закройте глаза, и ощутите тепло в руках. Вы должны физически испытать свои сильные качества.

Шаг 8.
Теперь подумайте об источниках, откуда вы можете черпать силы во времена Мрачного ребёнка. Это может быть природа, дом, музыка, путешествия, занятия спортом, домашние любимцы, хорошая работа, дети, деньги, коллеги, родные. Нарисуйте образы своих ресурсов рядом с Солнечным ребёнком, как напоминание.

Шаг 9.
Подумайте о своих ценностях, они перекликаются с вашими сильными чертами характера и помогут отделить Солнечного Ребёнка от Мрачного. Например: честность, открытость, дружелюбность, искренность, ответственность, верность, храбрость.
Надпишите свои сильные черты над головой Солнечного Ребёнка, закройте глаза и проживите новые позитивные установки о себе. Вспомните моменты, когда ваши сильные качества раскрылись во всей красе, что вы при этом испытывали.

Походите с этими эмоциями по комнате, почувствуйте, как новая энергия Солнечного ребёнка течёт в вас. Подумайте, каким жестом вы могли бы возвращать себя в это состояние в повседневной жизни. Запишите эти эмоции на животе вашего ребёнка, а сам ребёнок повесьте над рабочим местом или там, где вы каждый день могли бы вспоминать о нём.

*Упражнение основано на Stefanie Stahl “Das Kind in dir Muss Heimat finden”, перевод с немецкого Bookademy.

Автор Анна Биленька.

Реклама

1 comment on “Мрачный ребенок – как слова, что слышали в детстве, влияют на наше сегодня.

  1. Уведомление: Эмоциональная немота. Как невысказанные чувства мешают жить | Anna Bilenka

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s