психология

Синдром самозванца. Они думают, что я профессионал, но знаю, что это не так.

Что это за чувства, когда хвалят, а хочется оправдываться и уменьшать достижения? В психологии такое поведение называется “синдром самозванца”.

Недавно посетила лекцию по эмоциональному написанию текстов, и задала вопрос спикеру. Тот отметил, что вопрос хороший, спросил имя и ещё долго дискуссировал. Моей первой реакцией на такое выделение из аудитории, был стыд. Сердце колотило в груди, будто лягушка, что выпрыгивает, вспотела, как после стометровки на скорость и хватала воздух ртом. Второе, что подумала — я самозванка, отнимаю у людей время на лекции с дурацким вопросом. Третье — не подойду к лектору в перерыве, он поймёт, что я глупая.

Странная реакция, правда?

Я вспомнила моменты, когда прилагала усилия, достигала результатов, а когда это отмечали, отмахивалась, оно так само получилось; оправдывалась на комплимент и сваливала всё на сон или погоду, промолчав о полугодичных занятиях в зале или двух часах у зеркала перед встречей.

Что это за чувства, когда выделяют и хвалят, а хочется провалиться сквозь землю, оправдываться и уменьшать достижения? В психологии такое поведение называется “синдром самозванца”. Если кажется, что успехи — это удачное стечение обстоятельств, и вот-вот раскроют и высмеют/прогонят/обругают.

sindrom-samozvantsaPhoto by Matthew Henry on Unsplash

Причина растёт из детства, когда учимся взаимодействовать с социумом, адекватно реагировать на окружающих, и если не прожить этот опыт самостоятельно, то во взрослом мире подстраиваешься под установки, которые часто не соответствуют действительности и вызывают внутренний дискомфорт. Например, в детстве ставили в пример мальчика Лёшу. Я занимала первое место на школьной олимпиаде, Лёша — на областной, я выходила в финал, чтобы поехать в США по обмену, а Лёша ехал, я работала в международной компании с клиентами по всему миру, а Лёша — получал PhD в Канаде. Синдром самозванца рос, как укус пчёлы — разбухая и привлекая все больше внимания. Но если и перехваливать, ты — самый умный, самый талантливый, самый привлекательный, то относишься к похвале, как к чему-то незаслуженному, обесценивая достижения. И в первом, и во втором случаях восприятие себя искажается и трезво оценить — я действительно молодец, или не очень, непросто.

Такие симптомы встречаются даже у целеустремлённых людей, в чьих способностях никто и не думал сомневаться. Но признаться в стыде и страхе — две эмоции, которые вращают мир, ещё страшнее, чем разоблачить себя.

В 2000 в США провели исследование, группу “самозванцев” поделили на две подкатегории. Первой сказали, что результаты будут общедоступны, второй — наоборот, что всё сохранят в анонимности. Первая группа, от страха “что обо мне подумают”, прошла тест с более низкими показателями.

Неужели босс, и вон та классная девушка, тоже страдают от синдрома самозванца?

Смотришь на них, и думаешь “Какие они крутые, а я нет, я этого не заслуживаю.” Голливудские многомиллионные актёры признавались, что испытывали синдром самозванца, и ждали до последнего, что кто-то выйдет на съёмочную площадку и прогонит их.

Мне было двадцать четыре, когда получила повышение на бывшей работе. У меня было немного больше опыта, чем у подчинённых, и я ждала, когда босс скажет:”Анна, я передумал, ты — отстой.” Но случилось наоборот. На очередном one-o-one, начальник спросил, почему я такая зажатая и я поделилась страхами. Он ответил: ”Анна, я наблюдаю за командой год, и вижу, ты для этой роли подходишь. Если 50% из того, что ты задумала, получится — будет отлично, но не исключаю и 50% провала.”

До 70% успешных людей считают себя самозванцами. Хотя считалось, это проблема только женского характера из-за гендерного неравенства, так сложилась исторически. Разделение заметно в “мужских” сферах, где женщинам приходится работать в два-три раза больше, чтобы поломать стереотипы и достичь той же позиции, что и мужчина.

sindrom-samozvantsa1Photo by Sasha Freemind on Unsplash

На другой бывшей работе, в разговоре с руководством сказали:

— Анна, мы видим в тебе потенциал менеджера, но надо работать больше, чем Х (коллега-мужчина), чтобы получить это место.

— Почему? (“У меня больше опыта на пять лет, клиентов и результаты выше”, — но не сказала этого вслух).

— Потому что ты девушка, — ответили руководители.

Ответ настолько обескуражил, что не знала, как реагировать, но ушла из компании спустя полгода, чтобы использовать потенциал не в борьбе и доказательствах, а в достижениях там, где ценят. Девушки чаще занижают достижения, считают, что это совпадение. Они боятся задач, с которыми не справятся, и впоследствии — ложатся на дно, занимаются самобичеванием из-за собственной “лени”, даже после двенадцатичасового рабочего дня на износ. Но и мужчины страдают от синдрома самозванца, но реже в этом сознаются или обращаются к специалистам за помощью.

Какая цена синдрома самозванца?

“На совещаниях, предпочитаю помалкивать, даже если вижу, что проблему можно решить. А вдруг неправа, и коллеги засмеёт, руководство поймёт, что я глупая. Но потом, когда кто-то предлагает мой вариант, часто гораздо упрощённый, его/её хвалят, и я ругаю себя за трусость. Ведь могла бы показать, что стою большего”.

sindrom-samozvantsa2Photo by Samuel Zeller on Unsplash

Проблемы в профессиональном и личностном развитии, прокрастинация, депрессия. Сомнения и страхи перерастают в перфекционизм или лень, когда самозванец откладывает всё на последний момент или находит причину не делать, чтобы не провалиться. Отсутствие инициативы и готовности браться за сложные задачи, как результат — застой на месте.

Что делать?

  • Анализировать достижения и провалы. Человеческий мозг лучше запоминает негативный опыт, потому что он помогает выжить: туда не ходи один, там стая мамонтов, это опасны. Потому записывать, даже маленькие достижения, и хвалить себя вслух. Кому поругать найдутся.
  • Разговаривать с внутренним самозванцем или критиком:”Давай допишу эту статью, а потом вместе посмотрим, что улучшить” вместо “Да, статья плохая, лучше вообще не писать”, — и не развиваться.
  • Говорить о страхах и стыде. Нет оружия сильнее, чем искренность — так люди объединяются, и открываются друг другу. Если играть в пластмассовые эмоции “у меня все хорошо”, а придя домой плакать в ванной, то ни друзей, ни изменений не будет.
  • Поддерживать себя самостоятельно, не ждать одобрения со стороны. Проснувшись, говорить себе: ”У тебя получится, я верю”. И смотри, по какой тональности заиграет день.
  • Не скупиться на поддержку и похвалу другим. Часто близкие друзья стесняются просить о таких мелочах, а сколько от них дискомфорта.
  • Если эти методы — слишком слабые, звони терапевту.

Пока зубрила ненавистную математику, кто-то занимал первые места по литературе, и кто знает, как бы сложилась жизнь, концентрируясь на развитии сильных качеств, а не растрачивая энергию на подтягивание слабых. Определи свои ценности и уникальность: напиши список лучших качеств и достижений, и пополняй его, чтобы в тёмные времена найти силы и двигаться дальше. И всё получится, обязательно получится, развернись только в правильную сторону свои паруса.

Автор — Анна Биленька
Больше красивых фото и меньше текста — ann.bilenka

Реклама

1 comment on “Синдром самозванца. Они думают, что я профессионал, но знаю, что это не так.

  1. Уведомление: От работы кони дохнут, или как избавиться от трудоголизма. Личный опыт. | Anna Bilenka

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: