психология

От работы кони дохнут, или как избавиться от трудоголизма. Личный опыт.

Недавно посчитала и поняла, что веду 21 проект одновременно. Что происходило и как вышла из трудоголизма — читайте дальше.

Недавно посчитала и поняла, что веду 21 проект одновременно. На первое место вышла работа, с родителями нормально разговаривала месяц назад, отношения превратились на сожительство двух людей, и круги под глазами были не рады такой загрузке. Когда перестала справляться с объёмом задач, стала жертвовать спортом, отдыхом, саморазвитием. Из жизнерадостного человека, открытой к новому, превратилась в агрессивную и недовольную.

После того как проплакала весь понедельник, поняла — больше не справлялась. То, к чему стремилась, не приносит удовлетворение. Что происходило и как вышла из этого состояния — читайте дальше.

Ответ нашёлся за трудоголизмом. «Трудоголизм – зависимость от поведения. Алкоголик трезвеет, когда воздерживается от спиртного. Трудоголик трезвеет, когда воздерживается от чрезмерной работы», — Джулия Кэмерон.

Между активной работой, что ведёт к цели и трудоголизмом, есть разница. Трудоголизм — это беговая дорожка, что заканчивается нажатием кнопки, активная работа — к финишу, где есть награда.

Youtube Falling GIF by SoulPancake
Использовав «принцип 5 почему», любимый инструмент, когда запутываюсь, стало понятно, что трудоголизм — это желание быть значимой и заметной. Где-то скрывался комплекс неуверенности в себе. Не самое приятное открытие, а если работа замещает фокус на такую проблему, попробуй решиться сократить её объёмы. С другой стороны — каждый клиент — особенный, и тяжело расставаться, проработав больше года. Я оказалась на раздорожье, пришлось выбирать: или устанавливать лимит, за который лучше не заходить, или продолжать и удивляться, что жизнь идёт не так, как планировка. Я выбрала первое.

Для начала составила список задач, которыми занимаюсь:
— Ежедневно;
— Еженедельно;
— Ежемесячно.

И разбила их на группы:
— Те, что забирают наибольшее количество времени;
— И по убывающей.

Потом сделала сложное:
— Прописала цели и желания на год;
— Прописала цели и желания на жизнь;
— Создала moodboard.
Определив цели на год и на жизнь, и определив, сколько это занимает времени, оценила, сколько времени остаётся на другие проекты, семью, спорт, отдых.

«Когда цель поставлена, я отодвигаю всё, что ей не соответствует».

Дальше решила, что из этого приносит:
— Удовольствие;
— Перспективы;
— Развитие;
— Деньги.
И проставила процентное соотношение возле каждого пункта. Те проекты, чьи колонки оставались пустыми хотя бы по двум параметрам, выделяла цветом, чтобы подумать — зачем этим занимаюсь.

Психолог подсказала создать визуальный полукруг: в первом ряде самые важные и затратные по ресурсам задачи, во втором — менее важные, и в третьем — эпизодичные.

«Приоритет всегда имеет то, что нельзя не сделать, иначе качество жизни ухудшится.»

Оказалось, что в большинстве случаев занималась эпизодичными задачами, потому что они приносили мгновенный результат, и почёсывали самолюбие и значимость.

Например, я создавала контент и переводила статьи для Красного Креста. Кому сказать, что таким занимаюсь — сразу уважение в глазах собеседника. За кулисами происходило вот что: пришлось разбираться с непростой темой; перепроверять каждый термин; переводить внутренние документы, что не могла включить в портфолио и показать другим клиентам; время, что тратила на выполнение задачи было огромным. Осознав, что сотрудничаю с этим клиентом только потому, что это круто, написала письмо, объяснила обстановку, и попрощалась.

Page Computer GIF

Дальше были клиенты:
— Что сильно хвалили, но мало платили;
— Клиенты, что не сами не знали что хотят, и присылали на пере-/доработку даже после согласованному ТЗ;
— Клиенты, что не ценили труд, и взвешивали больше работы, чем договаривались.
— Клиенты по объективно не моей тематике (больше не буду писать о газонокосилках).

После этого картинка прояснилась. Я поняла, что есть цель, и второстепенные проекты, что помогают ей свершиться. Выделяя на реализацию главной цели хотя бы два часа в день, чувствовала себя счастливее и значимее в своих глазах, чем когда пыталась что-то доказать окружающим.

Что ещё можно сделать:
— Рассказать о цели близким людям и попросить их спрашивать о продвижении. Такая ответственность — сильная мотивация, что не позволит отпустить, или переброситься на эпизодичные занятия.

N.P. Не просите друзей-трудоголиков помочь в этом деле, им самим нужна помощь. Такое отношение к работе только помешает выздоровлению.

— Быть честными с собой. Никто не может вас вылечить, если сами не захотите. Это касается не только психологических заболеваний, верю, что болезни выгодны для болеющих. Кто знает, может, моя случилась для того, чтобы научилась ценить время и энергию, и не растрачиваться по пустякам.

Джулия Кэмерон в «Путь Художника» советует повесить над рабочим столом, на зеркале, в ванной, на холодильнике, в машине записку «Трудоголизм – это преграда, а не добродетель».

school organize GIF by SoulPancake
«Расставление приоритетов — всегда вызов. Я всё выписываю на бумагу, проговариваю с близкими людьми. И смотрю, какая задача должна быть выполнена быстрее всего. Проходясь по каждому пункту — вуаля, план на неделю/месяц/год готов. Главное, понять, чем ни в коем случае нельзя жертвовать — семья и здоровье».

Выполнив эти рекомендации, выдохнула свободнее, и снова стала писать от сердца, смеяться и уделять внимание близким. Но свято место пусто не бывает, и новые коллаборации уже ждут своего часа. Стала ли счастливее — время покажет. Стала ли спокойнее и сбалансированней — определённо. Куда это приведёт — не иначе как к свершению целей. Попробуйте, вдруг поможет.

Лайками, шерами и размышлениями в комментариях, поддерживаете такие публикации и меня. Заранее спасибо.

Автор — Анна Биленька.

3 comments on “От работы кони дохнут, или как избавиться от трудоголизма. Личный опыт.

  1. Дякую
    Гарні висновки!
    Я теж трудоголік, але активно з цим боролася. Звільнилася з роботи, залишила кілька малих проектів.
    Не можу навідпочиватися. Мабуть так виснажилися за кілька років гонки, що вже третій місяць не можу почати.
    Періодично кидаюся в нову діяльність, але мене швидко зупиняє організм.
    Зрештою, він і дав мені жорсткий сигнал, щоб я щось змінила. В прямому сенсі мене вклало в ліжко здоров’я і я більше не могла фігачити. Психотерапія, підтримка чоловіка, пріоритети і стан стабілізувався.
    Звучить як магія, але висновки я роблю.

    Нравится

  2. От работы дохнут кони
    Ну а я бессмертный пони
    И я и я того же мнения
    Я как-то пришла к схожим выводам, спортом в 18 году не жертвовала, но до этого жертвовала на постоянной основе и плюс всем остальным всегда, особенно здоровьем, особенно всегда. И так устала от этого всего. С 19 года начала уменьшать часы работы. Спасибо, Анна, ты в очередной раз подталкиваешь на маштабную перестройку/переоценку. Есть даже в статье, что с этим всем делать дальше. Потому что сама я дошла только до главы «СТОП! ХВАТИТ!». Спасибо! Вдохновения тебе 😉

    Нравится

  3. Уведомление: Путь Художника — двенадцать недель на обретение внутреннего маяка. | Anna Bilenka

Добавить комментарий для Maryna Отменить ответ

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s